Новые публикации

132) Доброе время суток, уважаемый Виктор. Хотелось бы узнать, нужно ли в дни восстановления растягивать болящие мышцы?
С благодарностью и уважением,
Антон.

Мышцы не только можно, но и нужно растягивать, причем не только болящие. Растягивайте их всегда, когда есть возможность. Единственное - не надо растягивать их уж очень сильно "на холодную", то есть, когда они не разогреты. После тренировки, сразу же растягивайте проработанные мышцы - считается, что это их расслабляет и ускоряет восстановление.

Последнее время в литературе появились сведения о том, что растяжка даже вызывает небольшую гипертрофию, то есть, рост мышц. В дни восстановления изредка растягивайте болящие (а можно и все остальные) мышцы, но несильно, помягче. В процессе растяжки они немного нагреваются, в них улучшается кровоток, а это, как известно, способствует восстановлению. Еще лучше предварять растяжку массажем...

Полный вариант ответа в книге

Бодибилдинг, фитнес, питание: Вопросы и ответы. Часть 1.