Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

 

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за семнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

  

Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу, здоровью и спортивному питанию

15.04.2017: Искусство и наука правильного потребления углеводов в течение суток

07.04.2017: Двадцать пять веских причин необходимости приема витамина D

06.03.2017: Одиннадцать факторов мешающих вам похудеть

21.02.2017: Время убрать пивное пузо или Счастливого Рождества, Боб!

20.01.2017: Можно ли похудеть без тренировок?

18.01.2017: Как убрать жир с талии

06.12.2016: Пять пищевых добавок, которые нужно принимать всем

05.12.2016: Самые эффективные спортивные добавки для женщин

17.11.2016: Как сохранить вес после похудения: 10 ключевых моментов поддержания здорового веса навсегда

07.11.2016: Стоит ли прислушиваться к тренировочным советам химиков?

26.10.2016: За и против кетоновой диеты: множество преимуществ и недостатки

24.10.2016: Пять самых вредных диетических советов

22.09.2016: Вся правда о натуральных и искусственных подсластителях

22.09.2016: Голодание: польза и вред

15.08.2016: Можно ли увеличить уровень тестостерона посредством питания?

01.07.2016: Как установка "все или ничего" может уничтожить все ваши усилия в тренировках и питании

20.06.2016: Детокс диета: недвусмысленное жульничество


Все новые статьи


Популярные статьи

Виктор Трибунский
Как набрать вес экстремально худым людям

С экстремальной худобой надо бороться экстремальными методами, которые я и собираюсь описать. Напоминаю, что это не общее руководство для набора мышечной массы для каждого человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей! Итак начинаем с питания. Почему с него, а не с тренировок? Потому что самое важное в преодолении худобы - это питание... Далее

Лэрри Скотт
Первый Мистер Олимпия
Секрет мегамотивации в бодибилдинге

Впервые я прикоснулся к штанге 35 лет назад и все еще люблю это занятие. Вообще то, вы не можете ожидать от своего организма вечного и непрерывного роста. Вряд ли ваши рабочие веса будут расти постоянно. Так что же помогает мне продолжать тренироваться с неуемным энтузиазмом? Далее

С.Ю.Смолов
Становая тяга

Становая тяга Какие двигательные навыки имеют для человека жизненно важное значение? Одни вам скажут, что бег и прыжки, другие — ходьба на лыжах и езда на велосипеде, третьи — плавание, и все они будут правы. Но никто вам не скажет, что один из основных жизненно важных навыков — отрыв тяжести от пола или подъем тяжелого предмета, то есть, по сути становая тяга. Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам


36) Здравствуйте. Ваш сайт мне очень нравится, а особенно поражает то, как обширно вы отвечаете на вопросы.
Хотелось бы узнать как и на что влияют отжимания от пола. Просто многие знакомые говорят, что это ничего не дает, а мне кажется, что у меня увеличивается в объеме грудь  после отжиманий лежа. И еще, при росте 1м 87см имею вес 90-95 кг, т.е. тело выглядит очень мощно, а вот рельефа не хватает, может быть посоветуйте, как подсушиться немного особенно касательно бицепса.
Спасибо.
Сергей

Отжимания от пола - прекрасное упражнение. Недаром оно так распространено. Оно очень естественно по своей кинематике для всех мышц и сухожилий груди и плечевого пояса. Но, к сожалению, как базовое упражнение в накачке груди оно ничего не дает. Судите сами, Вы можете отжаться от пола гораздо больше, чем 8-10 раз, значит нагрузка скорее "на выносливость", чем на силу или массу. Не мудрено, что Вы чувствуете увеличение объема грудных мышц, Вы же накачали туда кучу крови. Но это ощущение временное.

Как вариант утяжеления можно попросить партнера положить Вам на спину блин от штанги, но через некоторое время и этого будет мало. А вот отжимания между двумя параллельными скамейками, уже гораздо тяжелее, а еще если и с блином на спине... Но учтите, что такой вариант сильно нагружает передние дельты. Так что давать на них еще какие-либо упражнения не стоит.

Отжимания хороши как "добивающее" упражнение. Поставьте его после тяжелых жимов лежа. Так же можно использовать его для предварительного утомления грудных мышц перед теми же жимами лежа или другим базовым упражнением на грудь. Для обоих случаев подойдет и вариант суперсета.

Что бы дать максимальную нагрузку на грудь, а не на трицепсы, ставьте руки не очень узко и так, что бы локти смотрели в стороны.

Теперь о сушке. Подсушить один бицепс не получится, сушить можно только все тело. О том как, я уже рассказывал (четвертый вопрос на этой страничке). Прочтите также статью "Сжигаем жир, сохраняем мышцы" Дориана Ятса на эту тему.

Комментарий


Уважаемый Виктор! Во-первых хотел бы поблагодарить Вас за очень хороший сайт и те ответы, что Вы даете. Во-вторых, Вы написали, что Вас интересуют замечания. Сейчас я перечитываю Ваш ответ на 36-й вопрос и замечу следующее:

Я в течении полутора лет проделывал отжимания от пола. Каждый день около 100 раз. (5 по 20-25, руки прижаты к туловищу), причем время между подходами было произвольным. Результатом стало то, что у меня гипертрофировано развилась грудь. Фигура была приличной, но грудь выделялась просто невероятно! Я более чем на 4 года забросил тренировки и сейчас возвращаюсь к ним опять. Одна из причин - изменение формы груди - размеры почти те же, но теперь она у меня висит, как у женщины, что, как Вы сами понимаете, смотрится не эстетично.
Юрий.


Это означает, что регион низа груди у Вас отлично среагировал на нагрузки (хотя они явно были выносливостными, а не нацеленными на увеличение размеров), но его опережающее по отношению к другим мышечным группам развитие стоило бы заметить гораздо раньше, и чуть притормозить с нагрузками на грудь (а может и совсем их отменить.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2017 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.