Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

 

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за семнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

  

Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу, здоровью и спортивному питанию

17.07.2017: Самая привлекательная часть тела мужчины в глазах женщин

07.06.2017: Переработанные продукты - ничего, кроме вреда!

02.06.2017: Чем полезен горький шоколад при похудении и наращивании мышц?

15.05.2017: Тестостерон заместительная терапия: четыре факта, о которых вы не знали

11.05.2017: Как улучшить метаболизм и похудеть?

15.04.2017: Искусство и наука правильного потребления углеводов в течение суток

07.04.2017: Двадцать пять веских причин необходимости приема витамина D

06.03.2017: Одиннадцать факторов мешающих вам похудеть

21.02.2017: Время убрать пивное пузо или Счастливого Рождества, Боб!

20.01.2017: Можно ли похудеть без тренировок?

18.01.2017: Как убрать жир с талии

06.12.2016: Пять пищевых добавок, которые нужно принимать всем

05.12.2016: Самые эффективные спортивные добавки для женщин

17.11.2016: Как сохранить вес после похудения: 10 ключевых моментов поддержания здорового веса навсегда

07.11.2016: Стоит ли прислушиваться к тренировочным советам химиков?

26.10.2016: За и против кетоновой диеты: множество преимуществ и недостатки

24.10.2016: Пять самых вредных диетических советов


Все новые статьи


Популярные статьи

Жиросжигатель L-карнитин - это еще и улучшение эрекции

Жиросжигатель L-карнитин - это еще и улучшение эрекции. Вам, наверное, хорошо известен жиросжигатель L-карнитин. Так вот этот замечательный химикалий обнаружил еще некоторые интереснее свойства – L-карнитин дает ускорение роста мышечной массы и улучшение эрекции, а также замедляет старение... Далее

Ларри Скотт
Первый Мистер Олимпия
Сильные руки: большой бицепс уникальным хватом

Ларри Скотт (Larry Scott) Всех интересует большой бицепс. Трудно найти человека, не желающего его накачать. Понятно, что для построения крупных бицепсов нужно работать в базовых упражнениях, но есть и небольшие секреты хвата штанги, которые смогут вам помочь. Рассказ первого Мистера Олимпия... Далее

Рон Хэррис
Задние дельты - убийственный суперсет

как накачать задние дельты Протренировавшись в спортзале хотя бы несколько лет, большинство атлетов могут похвастаться полными и объемными передними и средними дельтоидами. Хорошие же задние дельтоиды так же редки, как говорил Артур Джоунз (Arthur Jones), «как зубы у курицы». Готов биться об заклад, что каждый из вас, встав боком к зеркалу с опущенными вниз руками, обнаружит, что задним дельтоидам не помешало бы немножко массы. Если так, то прочитайте совет известного тренера, писателя и культуриста с громаднм опытом... Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам



172) Привет Виктор! Лет 8 тому назад начал с Вами общаться и качаться. Считаю, что вам обязан сформировавшейся атлетичной фигурой. Vне 30 лет. Соответственно начал серьезно железячить с 22. Все бы хорошо и при росте 185 см имел пару лет назад 86 кг. Если бы эти последние 2 года продолжал приседать, то за 90 кг зашел бы точно. Причина того, что бросил присед была консультация с ортопедом и отговаривание от компрессионной нагрузки ну и собственно хондроза дисков (так называемого сплющивания дисков с возрастом--это у всех есть, уж поверьте йогу:))). В принципе есть искривления, но в рамках нормы, грыж к счастью нет и все спазмы и зажимы хребта залечил. плаваньем, йогой и некомпрессионными нагрузками.
Сейчас картина такова, что из тяжелых базовых остается лишь жим ногами. Жим ногами штука достаточно безопасная, но мало дает массе эктоморфа класического. Скажем в моем случае я максимально могу разогнать массу до 83 кг, что опробировалось эксперементальным путем. Рабочие веса могут быть от 200 кг до 305 в тренажере ICARIAN под углом 45 град. Сейчас после отравления еще полностью массу не восстановил и она в пределах 81 кг.
Насколько эффективен жим ногами на перспективу? Ведь жать придется от 300 до 400 кг в рабочих весах. Либо одной ногой за 200 кг. Кажется мне мой организм сам потихоньку начинает подсказывать, что пора приседать парню. В атаче пару высушенных фото массы 80-81 кг. Цель изначальная ставилась в 90-93 кг сухого тела. Может еще нагребу фото. В принципе когда вешу высушено до 83 кг пипл дает мне кило 90 как ни странно.
Вот пример вчерашней тренировки:
1) Подтягивания 15 со своим весом;6,2х5(+25 фунтов).
2) Жим ногами 15 (100 кг), 12 (150 кг), 12 (200 кг), 2х20 (230 кг) Жим ногами вчера не шел явно.
3) Тяга Т-штанги с опорой торса 12(25 кг), 3х10(50 кг).
4) Французский жим на блочном тренажере сидя 12 (73 кг), 15(80 кг), 12 (86 кг), 15 (80 кг)
Время = 43 мин. По моему организм привыкает к упражнениям и ему понравилось чувствовать себя в весе 81-83 кг. Что отрекомендуете, уважаемый Виктор?
Заранее благодарю.

Вы уже не новичок, поэтому насчет жима ногами я могу лишь высказать свое мнение, а решать придется Вам.

Итак, Ваша цель нарастить еще около 10кг сухой мышечной массы. При этом есть опасения, что за эти килограммы можно заплатить пожизненными проблемами с позвоночником, если взять безусловно лучшее упражнение для набора массы – приседания.

Чем присед лучше жима ногами?

- Тем, что он задействует в работу большее количество мышц, а следовательно обеспечивает организму больше нагрузки, заставляя его более жестко адаптироваться.

- Тем, что глубокие (именно глубокие!) приседания по наблюдениям ученых стимулируют выработку тестостерона в наибольшей степени, а суть культуризма – это повышение тестостерона любыми доступными методами, по тому как связь между тестостероном и мышцами самая что ни на есть прямая.

А что мы имеем в случае жима ногами?

- Мышечной массы задействуется меньше, анаболический стимул несколько меньший, рост мышечной массы не такой стремительный, как в результате применения приседаний. То есть, Вы будете расти не так быстро, но зато сохраните здоровым позвоночник!

- Стимуляция тестостерона не такая мощная, как в случае приседаний (но она все же есть и немалая), а значит расти Вы будете не так быстро, но… сохраните здоровым позвоночник!

А теперь взвешивайте и решайте, что Вам дороже!

По поводу связи между рабочим весом и объемом мышц – так она не такая уж и прямая, как Вы себе представляете.

Ежедневно я наблюдаю в спортзале, как молодые и не очень молодые и «стройные» ребята устанавливают на тренажер для жима ногами килограмм по 100-200 и начинают выполнять некие подергивания коленями вверх и вниз с амплитудой сантиметров 20. Они соревнуются в том, кто выжмет больше именно в этой крохотной амплитуде. При этом у победителя никогда не бывают самые большие мышцы ног, скорее у него самые здоровые сухожилия и пока еще целые хрящи на головках костей составляющих коленный сустав. Таким движениями они лишь перетирают эти хрящи и надрывают связки, но никак не стимулируют рост мышечной массы. Мышцы ног едва успевают слегка подергаться.

А вот Вы возьмите килограмм 70, медленно, секунды за две, опустите их максимально вниз, до момента, когда кобчик только «попроситься» оторваться от спинки сиденья, а затем мощно - без отбива, позволяющего мышцам передохнуть, пока сухожилия выполняют пружинящее движение, - выжмите вес примерно за одну секунду. При этом в верхней точке не доводите до выключения коленных суставов и не отдыхайте в то время, когда головки костей «стоят» друг на друге, а мышцы ног получают возможность слегка восстановиться, предоставляя костям возможность подержать вес на себе.

Нет – тут же начинайте новое повторение, продолжая непрерывно нагружать мышцы, и выполните 12-15 таких качественных повторений. Уверен, что уже к десятому повторению Вы почувствуете, как жестко поработали мышцы (а не в основном сухожилия) и поймете, что для получения хорошей их стимуляции вовсе не нужна целая тонна веса, а достаточно умеренного сопротивления, но с правильной техникой.

Безусловно, для получения мышечного роста нужно стремится к работе со все большими рабочими весами, но только не за счет ухудшения техники и сокращения амплитуды движений.

И для роста массы совсем не нужно выполнять подходы в два повторения. Научные эксперименты показали, что в упражнениях для низа тела наилучший прирост мышечной массы дают 12-15 повторений. Так зачем спрашивается Вам эти 300кг в жиме ногами, когда они ничего не дадут, кроме проблем с коленями в очень скором будущем?

Думаю, Вы уже прошли тот этап, когда старались впечатлить окружающих в спортзале невероятными весами на грифе и в тренажерах. Теперь Вы просто строите фигуру, которая говорит сама за себя. А если для этого достаточен жим ногами 70кг, то зачем Вам 300?!

А теперь некоторые соображения после взгляда на Ваши фотографии.

Ноги по объему в полном порядке, а вот плечевой пояс от них отстал. Я бы оставил на ноги поддерживающую нагрузку раз в неделю в виде жима ногами в 12-15 повторениях и без особого стремления к увеличению рабочего веса. Можно к ним добавить сгибания ног лежа в тренажере и любое упражнение для икр. Это все на одной тренировке. А вот все оставшиеся на неделе тренировке я бы посвятил работе над плечевым поясом и корпусом.

Если желанный прирост в 10кг придется целиком и полностью на верх тела, выглядеть Вы будете просто сногсшибательно…. И опять же, сохраните здоровым позвоночник и коленные суставы.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2017 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.