Образовательный фитнес сайт
Виктора Трибунского


ГлавнаЯ
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Реклама на сайте
СТАТЬИ
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
ВОПРОСЫ
Тренинг
Питание
Травмы
Другое
Персональные тренировки

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

 


Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.
Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за шестнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

  

Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу, здоровью и спортивному питанию

20.01.2017: Как похудеть без диет и тренировок?

18.01.2017: Как убрать жир с талии

06.12.2016: Пять пищевых добавок, которые нужно принимать всем

05.12.2016: Самые эффективные спортивные добавки для женщин

17.11.2016: Как сохранить вес после похудения: 10 ключевых моментов поддержания здорового веса навсегда

07.11.2016: Стоит ли прислушиваться к тренировочным советам химиков?

26.10.2016: За и против кетоновой диеты: множество преимуществ и недостатки

24.10.2016: Пять самых вредных диетических советов

22.09.2016: Вся правда о натуральных и искусственных подсластителях

22.09.2016: Голодание: польза и вред

15.08.2016: Можно ли увеличить уровень тестостерона посредством питания?

01.07.2016: Как установка "все или ничего" может уничтожить все ваши усилия в тренировках и питании

20.06.2016: Детокс диета: недвусмысленное жульничество

25.05.2016: Принципы и иерархия здорового похудения

23.05.2016: Идеальный объем талии и здоровье - какая между ними связь?

20.04.2016: Правильное питание и силовые тренировки - лучшие стратегии.

20.02.2016: Восемь причин для тренировок детей в тренажерном зале

09.02.2016: Правильно ли вы подтягиваетесь

26.01.2016: Углеводы в рационе: суть низкоуглеводной диеты

18.01.2016: Эпидемия дефицита железа у женщин


Все новые статьи


Популярные статьи

Чарльз Поликвин.
Как некоторые виды аэробики убивают в вас мужчину и... старят.

Высокоинтесивные виды аэробики Почему и какое количество аэробики вредно мужчинам? Есть ли смысл дополнять силовые тренировки аэробными? Какую выгоду можно извлечь из аэробики, но которую при этом нельзя извлечь из силового тренинга? Анализ научных данных в статье известного тренера. Далее

Майк Робертсон
Необходим ли силовой пояс на самом деле?

Силовой пояс.

Последнее время у силового пояса вновь наблюдается рост популярности. Однако можно ли утверждать, что данное приспособление является обязательным для каждого тренирующегося? Некоторых атлетов просто невозможно встретить без их потрепанных старых кожаных поясов, в то время как другие никогда им не пользуются. В данной статье представлено мнение четырех тренеров о самом распространенном модном аксессуаре – силовом поясе. Далее

Мотивация для тренировок: семь психологических трюков

Эксперты любят говорить о теории силового тренинга, тренировочной технике и периодизации, однако, мало кто говорит о психологических умениях, необходимых для достижения успеха в тренировках с отягощениями. Позвольте представить вам семь своих самых ценных советов о том, как развить правильный менталитет, стоя на пороге настоящего тяжелого тренинга. Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам



127) Здравствуйте. Меня интересует вот какой вопрос (просто нигде в Интернете не нашел на него ответ): скажите, пожалуйста, какие упражнение хороши для того, чтобы начала просматриваться некая впадинка (полоска) посередине (так сказать, между грудей), а то у меня вроде как грудь большая, а этой впадинки нет.
Заранее спасибо,
Александр

Дело в том, что полотно грудных мышц в районе крепления к грудинной кости (та самая впадинка) намного тоньше, чем в других регионах. Так уж задумала природа. Но усугубляет положение то, что все упражнения, которыми обычно стимулируют развитие груди, не дают возможности акцентировано поработать волокнам этого региона. Судите сами, волокна грудной мышцы в районе ложбинки получают значительную нагрузку, когда рука приближается и минует срединную линию корпуса. Проще говоря, когда руки перекрещиваются перед грудью. Много ли вы видели таких упражнений. Разведения рук с гантелями, лежа на скамье? Да, можно скрестить руки, но нагрузки-то не будет, ее нет уже когда руки принимают вертикальное положение – здесь грудные мышцы вообще отдыхают. Жим лежа? Там вообще руки до перпендикуляра плоскости пола не доходят, не говоря уж о перекрещивании.

Выхода два: сведения рук на кроссовере, лежа на горизонтальной или наклонной скамье; и сведения рук на специальном тренажере Пек Дек (в обиходе «бабочка»).

В первом случае вы ставите скамью между двумя низкими или средними блоками, берете обе рукоятки блоков и ложитесь на скамью. Теперь сводите полусогнутые руки до касания кулаками и далее перекрещиваете их насколько возможно. Не забудьте в точке максимального перекрещивания рук задержаться на секунду. Именно сейчас волокна «ложбинки» работают в полную силу. Если вы не можете обеспечить паузу, значит вес слишком велик. Если в данный момент вы заинтересованы исключительно в работе внутренних волокон грудных мышц, можно вообще не разводить руки особо далеко – работайте в двух третях амплитуды. Остальные волокна прокачаете жимами или разведениями рук.

Во втором случае садитесь на тренажер, заводите локти и предплечья под упорные подушечки (руки согнуты в локтях под углом 90 градусов) и сводите локти перед грудью, упираясь в подушечки предплечьями. Не забудьте про паузу в точке касания перед грудью. Не можете задержаться на один счет, снизьте вес.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2016 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.