Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

 

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за семнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

  

Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу, здоровью и спортивному питанию

21.02.2017: Время убрать пивное пузо или Счастливого Рождества, Боб!

20.01.2017: Можно ли похудеть без тренировок?

18.01.2017: Как убрать жир с талии

06.12.2016: Пять пищевых добавок, которые нужно принимать всем

05.12.2016: Самые эффективные спортивные добавки для женщин

17.11.2016: Как сохранить вес после похудения: 10 ключевых моментов поддержания здорового веса навсегда

07.11.2016: Стоит ли прислушиваться к тренировочным советам химиков?

26.10.2016: За и против кетоновой диеты: множество преимуществ и недостатки

24.10.2016: Пять самых вредных диетических советов

22.09.2016: Вся правда о натуральных и искусственных подсластителях

22.09.2016: Голодание: польза и вред

15.08.2016: Можно ли увеличить уровень тестостерона посредством питания?

01.07.2016: Как установка "все или ничего" может уничтожить все ваши усилия в тренировках и питании

20.06.2016: Детокс диета: недвусмысленное жульничество

25.05.2016: Принципы и иерархия здорового похудения

23.05.2016: Идеальный объем талии и здоровье - какая между ними связь?

20.04.2016: Правильное питание и силовые тренировки - лучшие стратегии.

20.02.2016: Восемь причин для тренировок детей в тренажерном зале

09.02.2016: Правильно ли вы подтягиваетесь

26.01.2016: Углеводы в рационе: суть низкоуглеводной диеты


Все новые статьи


Популярные статьи

Чарльз Поликвин
Тренировка икр: взрывной стиль

Тренировка икр Вы перепробовали все мыслемые и немыслемые методики, но икры так и не выросли? Не срабатывают ни тяжелые веса и низкое число повторений, ни легкие веса с высоким количеством повторений? Похоже, есть еще один метод, который позволит вам преодолеть застой. Попробуйте взрывной тренинг от Чарльза Поликвина! Далее

Энси Мэннинен
Неужели рак - побочный эффект протеина?!

побочный эффект протеина рак Недавно некоторые газеты сообщили, что диета, богатая протеином, повышает риск рака. Все они ссылались на исследование доктора Луиджи Фонтана (Luigi Fontana), профессора медицины Университета Вашингтона в Сент-Луисе. Давайте проверим, подтверждает ли его эксперимент такой страшный побочный эффект. Далее

Том Венуто
Какие "причины" губят ваше питание и тренировки

Действительно, неправильное отношение может саботировать даже самый лучший план питания и тренировочную программу. Существует одно вполне конкретное отношение к проблеме, которое убивает на корню диетические и тренировочные программы миллионов людей каждый год, мешая им достигать своих целей в области здоровья, фитнеса и жизненной энергии. В тяжелых случаях речь может идти даже о столь серьезных проблемах как расстройства пищевого поведения. Оно называется «Все или ничего». Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам


57) Голова кругом идет по применению различных методик для строительства хорошей мускулатуры. Сейчас меня интересует набор мышечной массы. За 6 месяцев тренинга я набрал 8 кг веса и сейчас потихоньку 1 кг в месяц набираю. Исходя из этого, нетрудно подсчитать, что через два года я буду весить за 100 кг (сейчас мой вес составляет 88 кг. Но меня тревожит мысль о невозможности сохранить такой темп роста мышечной массы. Или все-таки, есть возможность сохранить такую тенденцию? Я тренируюсь четыре раза в неделю по такому сплиту:
понедельник-пятница грудь, ноги; среда - воскресенье спина, руки. Честно говоря, по 4-дневной тренировке психологически тяжело заниматься, а недавно нашел методику Ментцера,  по которой, как я понимаю, можно сокращать время посещения в спортзале и тем самым наращивать массу. Я не знаю что делать. Переходить мне на эту систему или все-таки уповать на свои методы? Помогите советом. Стероиды не употребляю. И еще один вопрос. Можно ли употреблять порошок глюкозы? Если можно, то когда и в каких пропорциях?
Спасибо!
Петр.

Линейный набор массы нельзя сохранить. Еще ни кому не удавалось без стероидов поддерживать темп роста такой, как в первый год тренинга. Чем больше тренируетесь, тем сильнее тело сопротивляется росту. Через пару лет два килограмма за полгода Вам будут казаться большим успехом. Такова реальность. Но в этом есть и интерес. Представляете, как было бы скучно набрать за год 100 кг веса, а потом что? Только однообразные поддерживающие тренировки? Тренироваться уже привык, а все цели достигнуты. Что теперь, стремится к 150 кг? Это уже будет мутация.

Теперь по поводу тренировочных программ. Работать по одной и той же программе надо до тех пор, пока она что-то дает. Вот когда месяц-два Вы никуда не сдвинетесь по ней, стоит задуматься о замене. Чем сильнее и больше вы становитесь, чем жестче нагрузки, тем больше времени нужно на восстановление. Если сейчас Вы прорабатываете группу мышц раз в 4 дня, то после того, как упретесь в плато, надо перейти на проработки раз в 5 дней, затем раз в 6 и так далее до того момента, когда почувствуете, что увеличивать больше нельзя. Об этом пишет Ментцер в своих книгах. Для каждого человека срок восстановления индивидуален, зависит от многих факторов и выясняется экспериментально.

Другой ментцеровский постулат - работать коротко и тяжело, а отдыхать побольше. Отсюда и речь об одном рабочем подходе. Я попробовал, мне очень понравилось. Хитрость в том, что бы в этом подходе выложиться без остатка, а не просто сократить количество подходов, но интенсивность работы в них оставить, как и раньше. Короче, прочитайте его книгу "Супертренинг", очень интересно. Если у Вас ее нет, могу прислать.

Теперь о глюкозе. Глюкоза - это то, что получает наш организм из поступающих с пищей углеводов, расщепляя их. Глюкоза - это чистая энергия. При попадании глюкозы в желудок, она уже через 5 минут обнаруживается в крови. Отсюда вывод: не хватает энергии, ешь глюкозу. Употребляют ее обычно перед тренировкой или во время нее. Вы, наверное, замечали, если тренировка длинная, то где-то в середине иногда приходит мысль "еще столько подходов, а я уже вроде...". Вот тут как раз и поможет глюкоза. Она даст немедленную энергию и силы для продолжения тренинга. О точных нормах потребления ничего не слышал. Один мой коллега по залу разводил 4-5 столовых ложек (с горкой) порошка в воде и выпивал в середине тренировки. Особого взрыва энергии не было (это же не допинг), но силы появлялись. 

О побочных эффектах ничего, никогда не читал. Избыток глюкозы просто перейдет в жир или выделиться с теплом. Кстати, именно из-за стремительного превращения неиспользованной глюкозы в жир, склонным к полноте людям надо быть с ней осторожными. Еще, как и у всех порошков, при слишком большой дозе возможно расстройство желудка, но это не смертельно.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2017 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.