Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

 

Омела - стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры...
Omela.me


Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за семнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

  

Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу, бодибилдингу, здоровью и спортивному питанию

07.06.2017: Переработанные продукты - ничего, кроме вреда!

02.06.2017: Чем полезен горький шоколад при похудении и наращивании мышц?

15.05.2017: Тестостерон заместительная терапия: четыре факта, о которых вы не знали

11.05.2017: Как улучшить метаболизм и похудеть?

15.04.2017: Искусство и наука правильного потребления углеводов в течение суток

07.04.2017: Двадцать пять веских причин необходимости приема витамина D

06.03.2017: Одиннадцать факторов мешающих вам похудеть

21.02.2017: Время убрать пивное пузо или Счастливого Рождества, Боб!

20.01.2017: Можно ли похудеть без тренировок?

18.01.2017: Как убрать жир с талии

06.12.2016: Пять пищевых добавок, которые нужно принимать всем

05.12.2016: Самые эффективные спортивные добавки для женщин

17.11.2016: Как сохранить вес после похудения: 10 ключевых моментов поддержания здорового веса навсегда

07.11.2016: Стоит ли прислушиваться к тренировочным советам химиков?

26.10.2016: За и против кетоновой диеты: множество преимуществ и недостатки

24.10.2016: Пять самых вредных диетических советов

22.09.2016: Вся правда о натуральных и искусственных подсластителях


Все новые статьи


Популярные статьи

Майкл Гюндилл
Грамотный тренинг бицепсов с гантелями

Грамотный тренинг бицепсов с гантелями Сгибания рук с гантелями легки в выполнении и предоставляют широкие возможности для проработки бицепсов в различной манере. Наиболее эффективные строители массы называют базовыми упражнениями – движениями, в которых одновременно работает несколько суставов в отличие от односуставных или изолирующих упражнений. Однако большая часть классических движений для бицепсов относится именно к последнему типу. Такой контраст, например, с трицепсами, - для которых основными упражнениями являются отжимания на брусьях и жимы лежа узким хватом, - является одной из самых больших загадок бодибилдинга. Далее

Джозеф М. Хорригэн
Боли в бедре - это не всегда простое растяжение

Боли в бедре. Мы можем травмировать заднюю поверхность бедра самыми разными упражнения, но боли в бедре могут иметь совсем другое происхождение. Прочтите мнение врача, владельца реабилитационного спортивного центра... Далее

Фрэнк Зэйн
Возможно ли увеличить мышцы в среднем возрасте?

Фрэнк Зэйн (Frank Zane) - трехкратный Мистер Олимпия, долгожитель бодибилдинга и один из самых интеллектуальных и образованных бодибилдеров за всю историю спорта. Возможно ли строить мышечную массу после 40 лет? Да, если делать это правильно. У вас должны быть реалистичные ожидания, что означает постановку достижимых целей, а также особенно грамотные тренировки и питание... Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное


Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам



69) Здравствуйте! Я по жизни «сухой», и при этом «длинный» Всегда по этому поводу комплексовал. Год назад начал усиленно питаться (много и жирно). Меня все устраивало, я так бы и продолжал (набрал 10 кг), но разнесло задницу, и появился живот. Месяц назад начал заниматься. Не хватает опыта при составлении программы. Не могли бы вы помочь, при составлении полной программы на все части тела (когда, чего, сколько и как)? Плечи и грудь по природе маленькие, хотелось бы уделить им основное внимание, но не хотелось бы забывать и об уменьшении жира на ягодицах (по возможности, не хотел бы сбрасывать вес). По определенным причинам могу заниматься только дома, т.е. в моем распоряжении только штанга, гантели и турник. Мои данные: рост 184, вес 77, 18 лет.
Заранее благодарен!
Алексей.

 

Жаль, что одновременно с началом усиленного питания, Вы не начали тренироваться, сейчас бы Вы уже далеко продвинулись. Но это дело поправимое. В Вашем возрасте гормональный профиль таков, что стоит начать работать с тяжестями и усиленно питаться, как начинается бурный рост мышц и силы при минимальном прибавлении жира. Того же добиваются люди более старшего возраста, принимая стероиды, но в отличие от них Вы в совершенной безопасности. Организм сам выделяет нужные гормоны. Этим грех не воспользоваться.

Может быть, одно только начало занятий с отягощениями уберет лишний жир с ягодиц и добавит мышечной массы на верх тела. Не трогайте пока свою диету, начните заниматься и посмотрите, что будет. Если в течение месяца ягодицы не прекратят расти, слегка уменьшите количество жиров в диете, но не переборщите, Вы же не к соревнованиям готовитесь, а массу набираете. Даже если при этом нарастет немного (немного!) жира, ничего страшного, потом сбросите. Тем более, что набор массы при одновременном сбросе жира - задача очень непростая и требует учета многих факторов. Не забудьте, что в диете должно быть достаточно белка (молоко, яйца, мясо, творог).

С животом то же самое, - начните тренироваться и следите за объемом талии, он должен медленно уменьшаться. Если нет, постепенно урезайте углеводы в своей диете.

Для тренировок возьмите по одному упражнению для каждой группы мышц и начните работать. Сведения о том, как и сколько тренироваться прочитайте в статье "Как начинать тренировки в бодибилдинге".  Если какие-либо упражнения не ясны, пишите мне. Не все упражнения Вам подойдут, выберите те, что можно сделать в Ваших условиях.

К сожалению дома не получится раскачать ноги. Но может быть Вам пока оставить их в покое, если Вы смущены диспропорцией в развитии верха и низа тела. Займитесь пока верхом, тем более, что в домашних условиях это не трудно. Штанги, турника  и гантелей вполне хватит. Но учтите, что при росте верха тела жир все-таки может откладываться на бедрах и ягодицах, и когда через пару лет Вы решите его сбросить, ноги могут оказаться недоразвитыми, и Вам придется устранять уже обратную диспропорцию. Так что, если появится возможность где-то приседать со штангой хотя бы раз в неделю, воспользуйтесь ею.


Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.


Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Посмотреть предыдущие выпуски рассылки

  

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.


Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2017 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.