Образовательный фитнес сайт
Виктора Трибунского

  


ГЛАВНАЯ
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Реклама на сайте
СТАТЬИ
Тренинг
Питание
Травмы
Разное
ВОПРОСЫ
Тренинг
Питание
Травмы
Другое
Персональные тренировки

Главная
Новые статьи
Книги и журналы
Интернет-магазин
Персональные тренировки

Авторские статьи
Тренинг
Питание
Травмы
Разное

Ваши вопросы
Тренинг
Питание
Травмы
Другое

Разное
Реклама на сайте
Контакты
Мой блог

 


Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертификат FPA.
Виктор Трибунский. Персональный фитнес-тренер. Москва.

Меня зовут Виктор Трибунский.

Я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Личный стаж тренировок свыше 25 лет.

Более десяти лет я работаю переводчиком журналов IRONMAN и MUSCULAR DEVELOPMENT.

Мои фитнес-блоги на Google+   вКонтакте   LiveJournal   Facebook

В разделе "Ваши вопросы" собраны и разбиты на темы Тренировки, Питание, Травмы и Другое самые интересные из заданных за четырнадцать лет существования сайта вопросы, ответы на которые вы можете прочитать.

Подписавшись на мою рассылку, вы всегда будете в курсе новых публикаций в области фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания.

   Subscribe.Ru - посмотреть предыдущие выпуски рассылки

   


Новые статьи по фитнесу  бодибилдингу  здоровью  спортивному питанию

25.05.2016: Принципы и иерархия здорового похудения

23.05.2016: Идеальный объем талии и здоровье - какая между ними связь?

20.04.2016: Правильное питание и силовые тренировки - лучшие стратегии.

20.02.2016: Восемь причин для тренировок детей в тренажерном зале

09.02.2016: Правильно ли вы подтягиваетесь

26.01.2016: Углеводы в рационе: суть низкоуглеводной диеты

18.01.2016: Эпидемия дефицита железа у женщин

10.01.2016: Читмил как средство не сорваться с диеты для похудения

14.12.2015: Люди в спортзале: кого избегать, а к кому тянуться?

14.11.2015: Для чего нам нужен витамин B6?

11.11.2015: Восемь признаков дефицита магния

19.10.2015: Диета без жиров - величайшая афера ушедшего века?

09.10.2015: Полезны ли жиры? Жир = ожирение - это миф, уходящий в прошлое

22.09.2015: Витамин Е - самый женский витамин.

15.09.2015: Чем чреват недостаток микроэлемента цинк

10.08.2015: Четыре простых способа повысить тестостерон путем коррекции питания

20.07.2015: Алкоголь и спорт: как ускорить выведение алкоголя из организма

03.07.2015: Как понизить уровень кортизола или 10 продуктов, которых следует избегать

13.06.2015: Пять абсолютно бесполезных упражнений бодибилдинга

19.05.2015: 11 принципов правильного питания для снижения веса


Все статьи


Популярные статьи

Жиросжигатель L-карнитин - это еще и улучшение эрекции

Жиросжигатель L-карнитин - это еще и улучшение эрекции. Вам, наверное, хорошо известен жиросжигатель L-карнитин. Так вот этот замечательный химикалий обнаружил еще некоторые интереснее свойства – L-карнитин дает ускорение роста мышечной массы и улучшение эрекции, а также замедляет старение... Далее

Виктор Трибунский
Витамин D лечит боли в суставах и растит мышцы

Витамин D Ученым уже известны жиросжигающие свойства витамина D. Да вы и сами замечали, как после отпуска на море фигура выглядит более плотной, а мышцы рельефнее. Интересно, что люди с болями в суставах и спине тоже замечают их облегчение или исчезновение после морского курорта. В чем причина? Только ли в тепле? Оказывается - нет. Свою лепту вносит и витамин D. Далее

Джерри Брейнам
Эффективность унилатеральных упражнений в бодибилдинге и фитнесе

Многие бодибилдеры уже обнаружили, что они сильнее в унилатеральных (односторонних) движениях, чем в случае выполнения упражнений традиционным способом. Унилатеральные движения выполняются одной конечностью, а билатеральные двумя. Относительную мышечную слабость в билатеральных упражнениях ученые называют билатеральным дефицитом.... Далее


Все статьи: Тренировки  Питание  Травмы  Разное

 

100 секретов персонального тренера

Вы когда-нибудь беседовали со своим персональным тренером? Или вы ждете от него лишь составления программы, указаний по поводу правильной техники и отсчета сделанных повторений?

А разве вас не интересует, почему спагетти, съеденные вечером и утром, ваш организм использует совершенно по-разному? Или почему вы едите громадное количество всевозможного протеина, а ваши мышцы не растут? Или почему от подъемов корпуса у вас не формируются кубики пресса, а лишь болит спина?

А может вам некому задать все эти накопившиеся вопросы? Тогда просто прочтите ответы в этой книге!



Ответы на вопросы по фитнесу, бодибилдингу, спортивному питанию, травмам


84) Здравствуйте! Очень нужен ваш совет. Постараюсь подробно описать проблемы. Мне 18 лет, я снова начал заниматься с ноября 2001 года (2 года назад я бросил занятия (3 года), но это были бездумные тренировки, где я хватался за все тренажеры и т.п.)
Сейчас я занимаюсь по такой программе, 3 раза в неделю:

Первый день (грудь-дельты-трицепсы)
1. Грудь  (а).  Жим со штангой лежа
               (б).  Жим на наклонной скамье головой вверх

2. Плечи  (а).  Жим из-за головы
                (б).  Подъем гантели вперед
                (в).  Разведение рук в наклоне вперед

3. Трицепс (а).  Французский жим
                   (б).  Разгибание рук на блоке

Второй день (ноги)

1. Ноги   (а).  Сгибание ног лежа
               (б).  приседы
               (в).  Выпрямление ног на тренажере

2. Предплечья
3. Трапеция

Третий день (спина-бицепсы)

1. Спина (а).  Тяга к животу на низком блоке
                (б).  Тяга вниз на латеральной машине
                (в).  Гиперэкстензии лежа ничком

2. Бицепс (а).  Сгибание рук со штангой
                   (в).  Сгибание рук на скамье Скотта

За 3 месяца набрал 10кг, но их, как ни странно, не ощущается, вот чем я обладал в ноябре 2001 (рост 173, вес 58 кг):
Объем бицепса     32 см
Шея                        37 см
Объем груди         93 см
Талия                    74  см
Объем бедра       верх    51 см
                             низ     44 см
Голень                    35 см
Обхват запястья    15,5 см
Объем предплечья 27 см

Сейчас я вешу 68 кг с такими объемами:
Объем бицепса      35 см            (За 4 месяца всего 3см. Скорее всего из-за трицепса, т.к. бицепс почти не виден)
Шея                           37,5 см          (0.5см)
Объем груди             94,5 см          (1.5см)
Талия                        75  см           (1см)
Объем бедра            верх     56 см  (5 см)
                                 низ      46 см  (2см)
Голень                      37 см            (2 см)
Обхват запястья      16,5 см          (1см)
Объем предплечья   28,5 см          (1.5см)

Не могу судить много это или мало, насколько я знаю в первый год (хотя для меня он еще не закончен) прирост мышц должен быть больше. Проблема в том, что мой вес и объем остаются вот уже месяц прежними, ни больше ни меньше и я ничего не могу сделать! Отдыхаю достаточно, даже больше чем надо :). С едой то же все в порядке - 3-4 раз в день плюс гейнер. Хочу поменять программу, будет ли от этого эффект и насколько эффективна эта программа? Не нужно ли ее подкорректировать?
4 тренировки, 3 раза в первую неделю, четвертый - на следующей и т.д. Везде 3-4 подхода 8-12 повторений.

1 день
Становая тяга
Тяга вниз на латеральной машине.
Тяга к животу на низком блоке
Гиперэкстензии
Шраги с гантелями и штангой
Бицепс со штангой стоя
"Молоток"
Бицепс на скамье Скотта с гантелей

2 день
Жим лежа
Разводка на наклонной скамейке
Кроссовер
Пулловер
Жим штанги из-за головы
Махи гантелей вперед
Махи гантелей в наклоне вперед
Подъем/разгибание стопы стоя

3 день
Приседания
Сгибание ног лежа
Сгибание ног на тренажере
Бицепс с Z-штангой стоя
Бицепс с гантелями сидя
Бицепс на скамье Скотта

4 день
Жим на наклонной скамье
Разводка на наклонной скамье
Пуловер
Жим узким хватом
Жим гантели из-за головы
Разгибание блока обратным хватом
Подъем/опускание стопы

Еще вопрос:
Чем отличается гейнер от протеина и что лучше для набора массы? Я все время размешивал с молоком гейнер, но каких-то особых результатов не заметил.
Алексей.

Прежде всего, спасибо за подробную информацию. Я думаю, что она будет очень интересна многим посетителям сайта. Тем более, что меня не раз просили опубликовать для сравнения чьи-либо успехи, объемы и программы.

Смена тренировочной программы всегда эффективна, тем более если наблюдается застой в результатах. Приведенная программа показалась мне грамотной. Переход на четырехдневный сплит разумным. Результаты должны быть. Конечно объем ежедневной работы великоват, как всегда много работы на грудь и руки, но для молодого парня это ничего. Об эффективности данной программы, я надеюсь, Вы нам доложите сами через пару месяцев. Программа не может быть эффективной сама по себе, она может быть хороша для одного и совершенно бесполезна для другого. Так что, экспериментируйте.

Гейнер отличается от протеина тем, что в нем есть углеводы, и их там больше, чем белка. Углеводы - это Ваша энергия для строительства мышц. а белки - "кирпичики", из которых они будут строиться. Для набора массы конечно же нужен гейнер. Чистый протеин употребляют те, кому надо избавиться от лишнего жира и при этом сохранить сухую мышечную массу.

А по поводу того, что Вы, употребляя гейнер с молоком, не заметили особых результатов, хочется спросить: А откуда же эти 10 кг за три месяца?



Главная   Интернет-магазин   Статьи   Ваши вопросы   Контакты   Реклама на сайте

Рейтинг@Mail.ru   Анализ web сайта

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2016 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.